posiłek po treningu

[...] 95 g 218 44 2 5 Tuńczyk wędzony g 316 71 3 2 Suma dobowa: 2726 kcal 284 g białka 111 g tłuszczu 145 g węglowodanów SUPLEMENTACJA Rano kreatyna - 5 g II posiłek Whey Protein 95 -30g Przed treningiem - 10g Stamina Booster - 10g BCAA Xtra - 4g Beta ALanina Po treningu - 50g HOT - 10g EAA Xtra - 5g Kreatyny 15 min po - 30 [...]

[...] sobie do szkoły posiłki, smażąc sobie również pierś z kuraka (bez obawy, na teflonie, żadne oleje). Zapomniałem wczoraj pomidorów kupić i nie było warzyw na pierwszy posiłek. Ale w sumie warzyw i tak dziś ładnie dobiłem, więc nie ma co rozpamiętywać. W szkole długi dzień, 8 godzin od 9:05, w tym dwa WFy pod koniec dnia. W sumie była to [...]

[...] żytni pp 100 7/2/48/237 Pomidor 100 1/0/2/15 za mało białka, brakuje tłuszczu II 8:00 Ananas, plastry w syropie 200 1/0/40/168 Orzechy włoskie 20 3/13/1/131 to nie jest posiłek i o tym już było III 10:00 Makrela wędzona 100 21/16/0/221 Sałata 200 2/0/2/20 Kapusta pekińska 200 2/0/2/20 Marchew 100 1/0/4/20 IV 12:00 Mięso z piersi [...]

Ok czyli po obudzeniu się 5g, a po treningu od razu i po 30 min posiłek ? Białko: ważę 100 kilo, 3x30g tej odżywki białkowej whey protein, nie czystego białka, dietę jako taką mam, tzn jem ok 5-6 posiłków dziennie, zgodnie z zapotrzebowaniem przy treningu masowym, nie przeliczam tego bo jem to na co mam ochotę, ale zgodnie z zasadami. Więc ta [...]

Ja też chętnie zobaczę bo w sumie to nie wiem czy dobrze mierzę. Ale babola zrobiłem dzisiaj. Po treningu próba była. Wytrzymałem niewiele ponad minutę :-)) Placki super, na którejś stronie jest przepis? Mam akurat ładowanie ww więc może się nada na jakiś posiłek :D

Ciasto francuskie na dno, pozniej podsmazony baklazan, cukinia i kabaczek, pomidor, ziola, jaja roztrzepane ze smietanka 30% i ser gorgonzola. Na koniec na moja polowke jeszcze mozarella. Majstersztyk, tyle ze zbilansowany, ma wszystkie makro - dlatego u mnie tylko na posilek bezposrednio po treningu - i tak idzie w regeneracje.

I posiłek płatki owsiane 70 g(kcal:271 b:8,3 t:5 ww:48,5) mleko 2 % 100 ml (kcal: 94 b: 3 t:2 ww 4,3) oliwa z oliwek łyzka -10g (kcal:88 t: 10) jajko srednie (60g) (kcal: 84 b:7,5 t: 5,8 ww: 0,3) warzywo - daj więcej jaj kcal: 537 b:18,8 t: 22,8 ww: 53,4 ---------------------------------- II posiłek ser twarogowy półtłusty 50 g (kcal: 66 b: 9,3 t: [...]

[...] z mięśni. Odżywki białkowe zawierają już w sobie aminokwasy BCAA a dodatkowo posiadają białko jako składnik odżywczy. Dlatego więc taką odżywkę traktujemy jak każdy inny posiłek białkowy, a więc nie ćwiczymy po takim od razu bo przecież organizm zajmuje się trawieniem. BCAA można zapodać bezpośrednio przed treningiem bo się tylko wchłania do [...]

Witam. Dzisiaj rano poszedł trening nr 2. Szybko i intensywnie. Ciężary małe ale może coś będę dokładał na razie się wkręcę. Po treningu schody 20 min. Dieta i suplementacja bez zmian. TRENING Trening nr 2 grzbiet + m. czworoboczne + cardio 20 min 1. Skłon w przód ze sztangą trzymaną na karku 4x12-16 (stały ciężar) 4x16-45kg 2. Podciąganie na [...]

[...] tego ilość białka w diecie dlatego już w czwartek wywaliłem 120g z całego dnia. Zostało mi raptem 280 + 30g z odżywki po treningu którą też przestałem pić tylko jem normalny posiłek. Kolejna rzecz, którą musze sprawdzić to alergie pokarmowe ale to albo po pradze albo jakoś przed wyjazdem, musze sie zorientować tylko z ceną. W razie by ktoś [...]

siemanko waze 90 kg o to moj plan zywieniowy 1 posilek 4 jajka,100g owsianych 2 posilek 200 gr kurczaka 50g ryzu brazowego + jakies wazywa + 15 ml oliwy 3 posilek to samo 4 posilek przedtreningowy 50 g ryzu brazowego 200 g kurczaka po treningu banan 20 min pozniej bialko 1 h po treningu 100g brazowego 200 g kurczaka potem tunczyk lub makrela i [...]

TOGu napisz ile obecnie ważysz i ile razy w tygodniu trenujesz (jak długo) bo to że jesteś ekto to już wiem. Napisz również jak wygląda makropodział diety. Co do diety to: 6:30 100g platków owsianych + 20 gram rodzynek + 10g orzechow arachidowych +10g oliwy z oliwek 3 białka i 1 cale jajko usmazone na 5g oliwy z oliwek/tutaj zostawiłbym płatki [...]

1 posiłek - 7:30 mleko 2% płatki owsiane górskie rodzynki orzechy jaja /próbowałeś z wodą płatków? 2 posiłek - 9:40 chleb żytni razowy mięso lub twarog z jajkiem ugotowanym masło arbuz - arbuz podobno jest bd produktem alkalizującym warzywa /lepszym źródłem ww jest ryż/kasza/makaron tak samo są znacznie lepsze źródła tłuszczy niż masło 3 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=1-SkBsJY8nI Posiłek przed treningowy - antrykot wołowy + ryż + kapusta czerowna http://www.iv.pl/images/65186130099668503657.jpg Ostatni posiłek - Pieczywo żytnie i serek topiony http://www.iv.pl/images/93431766573973292656.jpg http://www.iv.pl/images/63301558436994300980.jpg

[...] półtłusty 60g B:10 T:3 WW:2 kcal:79 -pomidor 40g B:) T:0 WW:1 kcal:6 -Oliwa z oliwek 10g(dwie łyżki) B:0 T:10 WW:0 kcal:88 ŁĄCZNIE: 230g B:18 T:19 WW:88 kcal:470 III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:79 kcal:347 DAJ PARABOLICZNY -Mięso z piersi kurczaka 100g B:22 T:1 WW:0 kcal:99 -Oliwa z oliwek 10g(dwie [...]

[...] z indyka 100g // ograniczyc albo zrezygnowac - za dużo konserwantów Chleb Gracham 100g // chleb najlepiej smarowac oliwą z oliwek III Posiłek // po cholerę Ci ten posiłek ? Ja bym go wywalił Jaja gotowane 240g IV Posiłek // przedtreningowy ? Tuńczyk w wodzie 100g Ryż biały 50g // brązowy, biały ma wysoki IG a spożywanie go jest [...]

Ułożyłem sobie jeszcze raz mój plan żywienia,wiecej białka i weglowodanów juz nie dodam niemam poprostu narazie pieniędzy na żadne suplementy.I chyba za duzo kalorii i węglowodanów na śniadanie mi wyszło,ale platki owsiane GÓRSKIE które kupuje maja 400 kcal/100 gr. Klaorie 2460 kcal. Białko - 206 gr. Węglow - 310 gr. Tłuszc - 40 gr.+ oliwa z [...]

[...] 20ml oliwa z oliwek sos słodko ostry 3 posilek 52g owsianych banan 2 łyżki miodu 200ml mleka 4 posilek sałatka: makaron 250g tuńczyk 220g majonez 50g pomidor cebula 5 posiłek 140g razowiec 150g piersi 10g majonez szynka z piersi ogórek Okolica 4 tyś kalorii ;)Sporo węgli koło 500g ;d 300g bialka i malutko tłuszczu na reszte :P Aaa no i [...]

o której idziesz spac? jesli ok ~23 to zacznij o 14 trening zaraz po suple jeśli nie to owoce,jogurty,mleko - coś płynnego i szybko strawnego po 45minutach posiłek przed snem kolejny posiłek próbuj tylko nie tydzień czy kilka dni daj sobie 2-4tygodnie na sprawdzenie jednej metody - wtedy zmiany ew. jesli po tygodniu czy 14dniach ni idzie - [...]

Ja od paru lat pobudka o 5, o 6 już na treningu na czczo, w czasie treningu 15-20g BCAA rozpuszczone do popijania, po treningu ~8 posiłek i ogień do pracy. Potem całe popołudnie wolne :-)